Poznaj skuteczne sposoby na zgagę w ciąży

Zgaga i niestrawność to częste dolegliwości podczas ciąży, zwłaszcza na dalszym jej etapie.
Co powoduje zgagę podczas ciąży? Głównie występuje ona przez zmiany hormonalne oraz ucisk macicy na żołądek. To może prowadzić do przedostania się treści żołądkowej do przełyku, powodując zgagę.

Na szczęście Rennie może być zażywany w czasie ciąży*, aby przynieść ulgę objawom tych dolegliwości. 

Przygotowaliśmy dla Ciebie również listę z domowymi sposobami unikania objawów zgagi w ciąży.

Przede wszystkim zaleca się unikania kwaśnych produktów, takich jak cytrusy, soki z cytrusów czy kawa. Odradza się również spożywania wysokotłuszczowych, pikantnych potraw, jak np. curry.

Kolejną dobrą praktyką jest odpowiednie porcjowanie i wolniejsze spożywanie. Objadanie się prowadzi do występowania zgagi. Jeśli wciąż będziesz głodna, możesz wrócić do stołu i kontynuować jedzenie, ale szybko zauważysz, że wolniejsze spożywanie mniejszych porcji jest sycące. 

Szybkie jedzenie sprzyja przejedzeniu, ponieważ nasze ciało nie jest w stanie w porę zasygnalizować, że nasz żołądek jest syty.

Poniżej przedstawiamy kilka prostych przekąsek na zaspokojenie głodu podczas ciąży.

* Przed zażyciem jakichkolwiek leków w okresie ciąży, każdorazowo skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

PIECZONE ZIEMNIAKI

Pieczone ziemniaki są proste w przygotowaniu i dobrze wpływają na nasze samopoczucie.

Zamiast jedzenia ich z masłem, spróbuj dodać beztłuszczowy jogurt lub twarożek, a następnie udekoruj pietruszką.

Ziemniaki zawierają witaminę C, która pomaga w walce z niedoborem żelaza, a ich skórka jest bogata w błonnik, pozytywnie wpływający na układ trawienia¹.

AWOKADO I PIECZYWO CHRUPKIE

Pieczywo chrupkie często uważa się za mdłe, ale jeśli dodamy do niego puree z awokado, to staje się pyszną i odżywczą przekąską, pełną dobrych mononienasyconych kwasów tłuszczowych. Awokado jest także bogate w potas, który pomaga z częstymi skurczami w czasie ciąży.

Pełnoziarniste krakersy oraz pieczywo chrupkie o niskiej zawartości soli są pełne błonnika i smakują wybornie w połączeniu z awokado. 

MUFFINKI JAJECZNE

Połączenie jajka i muffinek być może nie brzmi jak najzdrowsza przekąska, ale musisz nam co do tego zaufać!

Żółtko jajka zawiera witaminę D, która bierze udział w przyswajaniu wapnia i pomaga wzmocnić kości i zęby Twojego dziecka. Poza tym, zawiera również cholinę, która pozytywnie wpływa na rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka¹. Jajko ugotuj lub zrób jajecznicę – obie formy są dobre. Pamiętaj jednak, że ugotowane jajko nie powinno być płynne, aby uniknąć zakażenia salmonellą.

Niska zawartość tłuszczy nasyconych oraz duża ilość białka i błonnika sprawiają, że muffinki to świetna przekąska.